A padel első ránézésre könnyed játéknak tűnhet, valójában azonban egy rendkívül intenzív mozgásforma, amely robbanékonyságot, állóképességet és folyamatos koncentrációt igényel. A pályán nyújtott teljesítményt nemcsak az edzés és a technikai tudás határozza meg, hanem az is, hogy mit eszel és iszol a mérkőzések előtt, közben és után.

Örömmel jelentjük, hogy a Szafi Products Kft. főtámogatóként áll a fiatal tehetségek mögött a Padel Junior Világbajnokságon: a résztvevő 12–18 éves sportolók mezén büszkén viselhetik a SZAFI logót, amely egyszerre jelképezi a támogatásunkat és az egészséges, sportos életmód iránti elkötelezettségünket. Nagyon fontosnak tartjuk, hogy segítsük a fiatalokat a helyes táplálkozásban és a sportos életmód kialakításában, miközben inspiráljuk őket, hogy a pályán mindig a legjobb formájukat hozzák.

Ebben a cikkben gyakorlati táplálkozási tippeket gyűjtöttünk össze a 12–18 éves sportolók számára, hogy a padelben kihozhassák magukból a maximumot.

Miért fontos a helyes táplálkozás a padelhez?

  • Szénhidrátok: a fő energiaforrás, amely stabil energiaszintet biztosít a meccsek során és segítenek az izmok glikogén raktárainak visszatöltésében
  • Fehérjék: az izmok építőkövei, segítenek a regenerációban, megakadályozzák az izomvesztést
  • Vitaminok és ásványi anyagok: támogatják az immunrendszert, a koncentrációt és az állóképességet – sportolók esetén megnövekedett szükséglettel kell számolni a szervezet megfelelő működéséhez!
  • Folyadékpótlás: elengedhetetlen a hidratáltság, koncentráció és ezáltal a jó teljesítmény fenntartásához

A versenyek alatti étrend fontossága

Szénhidrátok – az üzemanyag

Sportolók számára (is) fő energiaforrás a szénhidrát – sok tévhittel ellentétben nem a fehérje a legfontosabb és legnagyobb mennyiségben szükséges tápanyag a sporttáplálkozásban!

  • Mennyiség: padelben napi 3–5 g/testsúlykilogramm alapesetben, intenzitástól függően versenyek előtt vagy alatt 5-7 g/testsúlykilogramm vagy akár ennél több is indokolt lehet, de ha naponta többször több órás edzéssel kell számolni
    Példa: 50 kg-os fiatal játékos szükséglete átlagos napokon 150-250 g, verseny időszakban 250-350 g szénhidrát is lehet naponta
  • Edzés/verseny előtt és után (1-2 órával a sporttevékenység előtt): szénhidrát raktárak feltöltése, könnyen emészthető formában, pl. banán, puffasztott hajdina szeletek, datolya, datolya szeletekTipp: A Szafi Free hajdinatallér és Szafi Life Proteines Raw Bar (datolya alapú szelet) mindig legyen az edzőtáskában!
  • Hosszabb edzéseken: óránként egy kisebb adag gyorsan felszívódó szénhidrát (pl. banán vagy aszalt gyümölcs).
  • Edzéseken kívül: lassabb felszívódású, rostban gazdag szénhidrátok, pl. zab, hajdina, köles, quinoa, rostban gazdag kenyér és tészta, héjában sült vagy főtt burgonya/édesburgonyaTipp: Alap felszerelés egy sportoló konyhájában – Szafi Free és Szafi Life kenyér- és pizza lisztek, ripsz, tészták, müzlik, kásák, granolák, köretek

Fehérjék – az izomzat alapkövei

A fehérje az izmok építőköve, amely segíti az izmok regenerációját, megtartását és növekedését.

  • Mennyiség: sportolóknál kb. 1,2–2 g/testsúlykilogramm.
  • Források: sovány húsok, halak, tojás, sovány tejtermékek, magas fehérje tartalmú gabonák (zab, hajdina, quinoa), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó), diófélék, magvak – elsősorban egészséges zsírforrások, de hozzájárulnak a fehérjebevitelhez is és (növényi) fehérjével dúsított termékek.

Tipp: Szafi Life növényi fehérjével dúsított termékekkel könnyebben fedezhető a megnövekedett fehérjeszükséglet:

  • Szafi Life Fehérjedús lisztkeverék
  • Szafi Life Proteines pizza mix
  • Szafi Life Proteines raw bar-ok
  • Szafi Free fehérjés kásák (zab és hajdina)
  • Szafi Free fehérje porok

Edzéshez igazított étkezések

Sportolóknak nemcsak az számít, mit és mennyit esznek, hanem az is, hogy az edzéshez igazodva milyen ételeket választanak. A nem megfelelő étkezési ritmus és az ételek rossz időzítése ugyanis a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.

  • Edzés előtt: szénhidrát dús, közepes fehérjetartalommal, alacsonyabb rost- és zsírtartalommal. Így elkerülhetők az emésztési panaszok (pl. hányinger, puffadás)
    • Kerüld: olajban sült ételek, száraz hüvelyesek, puffasztó zöldségek (pl. káposzta, brokkoli), magas zsírtartalmú húsok (pl. szalámi, szalonna, hamburgerhús), “junk food”, csokoládé, jégkrém, magas zsírtartalmú sajt, tejtermék
    • Időzítés: nagyobb étkezés 2–3 órával az edzés előtt, kisebb snack 1–1,5 órával előtte – az időbeosztásodtól függően.
  • Edzés közben:
    • legfontosabb a folyadékpótlás. 1 órán belüli edzéshez tiszta víz, hosszabb terhelésnél sportital elektrolitokkal (kálium, nátrium) és gyors szénhidráttal (glükóz)
    • ha a sporttevékenység több órán keresztül tart, óránként 1 banán vagy 1 marék aszalt gyümölcs segít az energiapótlásban, az emésztés megterhelése nélkül
  • Edzés után: szénhidrátban és fehérjében gazdag étkezés a gyors regenerációhoz.

Snack ötletek sportolóknak

Kisebb, köztes étkezésekre vagy edzések körüli 1-2 órában olyan nassolnivalókat válassz, amelyek egyszerre tartalmaznak komplex szénhidrátot és fehérjét, miközben nem terhelik túl a szervezetet túlzott zsírtartalommal, nagyon magas rosttartalommal és mesterséges anyagokkal (pl. mesterséges édesítőszerek).

  • Szafi Life proteines raw bar,
  • Szafi Free hajdinatallér mogyoróvajjal és gyümölcsökkel,
  • Szafi Free lencsetallér főtt tojással vagy zsírszegény sajttal
  • Szafi Free ripsz humusszal és sonkával
  • Gyümölcs diófélékkel és joghurttal
  • Szafi Free zablisztes, gyümölcsös muffin (datolyával vagy juharsziruppal édesítve)
  • Szafi Free főzés nélküli, rizscsíra fehérjés kása (instant hajdinakása) banánnal

Vitaminok és ásványi anyagok – támogatás hosszútávon

A sportolók szervezetének energia- és tápanyagigénye jelentősen megnő a rendszeres, intenzív edzések során, és ezzel párhuzamosan a vitamin- és ásványianyag-szükséglet is fokozódik. Ez a folyamat gyermek- és kamaszkorban különösen hangsúlyossá válik, hiszen a 12–18 éves fiatalok teste egyszerre van kitéve a fizikai aktivitás terhelésének, a mindennapi stressznek, valamint a növekedés és a testi változások természetes kihívásainak. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a fiatal sportolók mikrotápanyag-igényét gondosan fedezzük: ez nemcsak a kiegyensúlyozott, változatos étrendet jelenti, hanem szükség esetén célzott étrendkiegészítők alkalmazását is, amelyek támogatják a fejlődést és a sportteljesítményt.

Kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok a fiatal sportolók számára:

  • D-vitamin: immunrendszer, hormonális működés, csontok növekedése.
  • C-vitamin: immunrendszer, antioxidáns – védelem a sport okozta oxidatív stressz ellen.
  • B-vitaminok: fontos szerepük van az energiatermelésben
  • Magnézium: segíthet megelőzni az izomgörcsöket, hozzájárul a stabil vércukorszinthez és a koncentrációhoz
  • Vas: oxigénszállítás – különösen fontos a serdülő lányoknál a vashiány elkerülése, amely az egyik leggyakoribb hiányállapot és a teljesítmény romlásához vezethet

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a szervezet megfelelő tápanyagellátásához. A finomított gabonák és az ultrafeldolgozott élelmiszerek helyett érdemes teljes értékű, tápanyagban gazdag alapanyagokra építeni: friss zöldségekre, gyümölcsökre, sovány húsokra, halakra, tejtermékekre, tojásra, valamint rostban és mikrotápanyagokban gazdag gabonákra, mint a zab, hajdina, köles vagy quinoa. Emellett a hüvelyesek, diófélék és az extra szűz olívaolaj rendszeres használata támogatja a szív- és érrendszer egészségét, miközben erős gyulladáscsökkentő hatással bír.

A Szafi termékek megalkotásakor ezeket az alapanyagokat használtuk, miközben kerültük a felesleges ipari zsiradékokat, adalékokat, tartósítószereket és mesterséges ízesítőket vagy édesítőszereket. A természet adta értékekre alapozva készítünk egyszerre finom és tápanyagdús élelmiszereket, amelyek sportolók számára is biztosítják a megfelelő energiát és tápanyagokat.

A kiváló biohasznosulású Szafi Life folyékony étrendkiegészítők hozzájárulnak a sportoló fiatalok megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükségletének kielégítéséhez – mindezt finom és egyszerű formában, kapszulák nélkül, ízletes feketeribizli pürében oldva.

Étrend sportolóknak – Szafi termékekkel

A Szafi termékek komplex módon támogatják a sportolók szervezetét: magas minőségű szénhidrátokat, növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak a megfelelő energia- és tápanyagellátás érdekében. A palettán megtalálhatók könnyen emészthető, ugyanakkor tápanyagdús szénhidrátforrások, mint például az instant fehérjés hajdinakása, a proteines raw bar, a granola vagy a puffasztott hajdinatallér. Emellett szerepelnek rostban gazdag, komplex szénhidrátforrások is, például zab alapú termékek, kölestészták, lisztkeverékek kenyérfélékhez és fasírtokhoz, valamint köretekhez, mint a quinoa, köles vagy hajdina, amelyek hosszabb időre biztosítják az energiát és hozzájárulnak az emésztés egészségéhez.

Étkezési példák:

  • Reggelik: Szafi Free fehérjés zabkása, melegszendvics Szafi kenyérből, tojásrántotta Szafi Free ripsszel
  • Edzés előtti snackek: , Szafi Life proteines raw bar, Szafi Free hajdinatallér joghurttal és banánnal, Szafi Free granola tejjel
  • Ebéd/ vacsora: Szafi Free kölestészta bolognai raguval, rakott brokkoli Szafi Free zabtörettel,Szafi Life fehérjedús falafel héjában sült burgonyával, csirkepaprikás Szafi Free szarvacska tésztával.
  • Uzsonnák: Szafi Life proteines raw bar, Szafi Free ripsz humusszal  és sonkával vagy Szafi Free mini lencsetallér, Szafi Free granola, gyümölcstál idény szerint, sült sütőtök, főtt gesztenye
  • Jól megérdemelt jutalom verseny után: Szafi Free chipsek, csökkentett zsírtartalommal, hajdinából és vöröslencséből, magas fehérjetartalommal 🙂

Összegzés

A padelben a siker kulcsa nemcsak a kitartó edzésben és a technikai felkészültségben rejlik, hanem a tudatos, sportoláshoz igazított étrendben is. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát, fehérje, vitamin és folyadék biztosítja, hogy a fiatal játékos energiában, koncentrációban és állóképességben is a legjobb teljesítményt nyújtsa a pályán.

A Szafi termékek ehhez kínálnak praktikus és természetes megoldásokat: gyorsan elkészíthető ételek és snackek formájában támogatják az edzés előtti energiapótlást, az intenzív mozgás közbeni frissítést, valamint az edzés utáni regenerációt.

Nézd meg a teljes kínálatot a Szafi Webshopban és találd meg a hozzád legjobban illő termékeket!